Vous ne pouvez pas vous promener du fait - pour perdre du poids en toute sécurité et pendant longtemps, vous devez bien manger et vous engager dans des exercices physiques.
Les exercices brûlent des calories, augmentent les muscles, ce qui est nécessaire pour accélérer le métabolisme - afin que vous brûlez encore plus de calories et perdez encore plus de poids.
Trouvez vos vêtements pour les cours, choisissez l'un des seize meilleurs exercices pour perdre du poids et tenir sur le chemin de vous-même en bonne santé et mince aujourd'hui.
Exercices efficaces de perte de poids
Dans cet article, vous trouverez les exercices de perte de poids les plus efficaces qui fonctionnent vraiment et aident à brûler l'excès de graisse. Mais si vous vous attendez à voir ici un complexe de mouvements simples qui peuvent facilement être faits à la maison, vous vous trompez.
Des moyens efficaces de réduire la quantité de graisses sous-cutanées sont toujours une activité physique et plus l'intensité de l'entraînement est grande, plus les résultats peuvent être obtenus. Oui, certains des proposés peuvent être effectués à la maison, surtout si vous avez beaucoup de poids et il est difficile de se terminer immédiatement par une formation renforcée. Nous parlons d'exercices, c'est-à-dire que vous devrez faire de l'exercice, et je suggère que vous devez pratiquer que cela aidera vraiment à perdre du poids efficacement. Une bonne nutrition aidera à arrêter l'accumulation de graisses et l'activité physique aidera à brûler rapidement les dépôts de graisses.
1. Marcher
La marche est un excellent exercice pour réduire le poids: il n'a besoin d'aucun équipement, sauf qu'une paire décente de chaussures confortables, et vous n'avez pas besoin d'avoir un abonnement au gymnase.
Il s'agit d'un exercice corporel légèrement chargé, ce qui signifie que vous ne vous rendez pas fou pour vous casser le genou ou vous faire une sorte de blessure, ce qui peut vous laisser sur un banc de rechange pendant une semaine ou même des mois.
Pour ceux qui ont des problèmes de santé, y compris l'obésité et les maladies cardiaques, la marche est une leçon efficace et non trop de chargement, ce qui entraînera une amélioration de l'état général de la santé et du bien-être mental.
Selon la quantité que vous pesez, marcher à une distance de 10 kilomètres en 1 heure brûlera de 5 à 8 calories par minute, ou de 225 à 360 calories pour une marche de 45 minutes.
À une telle vitesse, en marchant 45 minutes par jour presque tous les jours, vous pouvez laisser tomber un demi-kilogramme par semaine sans changer vos habitudes.
Alors, prenez des chaussures pour marcher, allumez le joueur et faites une promenade revigorante dans les environs.
Si vous habitez près de votre travail et de votre magasin, faites le principal type de transport à pied et vous remarquerez comment vos calories sont brûlées. Lorsque le temps est mauvais, allez le long d'un chemin local ou d'une ruelle, ou courez sur un tapis roulant.
2. Formation avec des poids pour la perte de poids
Poids - forme cylindrique, boules de fer avec un stylo. Contrairement aux haltères manuels traditionnels, le poids du poids est inégalement distribué, ce qui signifie que votre corps devra fonctionner pour vous équilibrer avec le poids du poids.
Les vers de greffon brûlent non seulement jusqu'à 400 calories en 20 minutes, mais renforcent également le cœur, la posture calme et correcte, agissent sur tous les groupes musculaires importants et les stabilisent également.
Étant donné que les exercices avec des poids incluent le fonctionnement de tous les muscles du corps, un tel entraînement accélérera le métabolisme afin que le corps brûle les graisses plus rapidement, «pompe» le cœur, de sorte que vous obtenez une formation aérobie. En fait, une formation de 20 minutes avec des poids est égale à une course de dix kilomètres sur les calories brûlées et l'influence du système cardiovasculaire.
Néanmoins, pour une formation réussie avec des poids, vous avez besoin d'une dextérité appropriée pour éviter les blessures et obtenir le plus grand avantage de la formation. Si vous commencez tout juste à faire face à des poids, prenez une leçon dans laquelle vous recevrez des conseils sur la technique d'exercice d'exercices et de règles de sécurité qui devraient suivre la formation avec des échelles lourdes.
3. Natation
La natation active peut brûler de 400 à 700 calories par heure. Lorsque vous perdez du poids, tous les types de natation sont efficaces, à partir d'un lapin sur la poitrine, «Brassus» et même jurant comme un chien.
La natation est une méthode de perte de poids très efficace et tonique. Ce sont des exercices avec une faible charge de choc sur leurs pieds, ils donnent de la force, du ton et entraînent tout le corps.
La natation est particulièrement utile pour les femmes du troisième trimestre de la grossesse et les personnes souffrant d'arthrite, d'obésité et de maladies du système musculo-squelettique.
C'est également un excellent choix pour ceux qui souffrent d'asthme bronchique, car l'air humide aide à nettoyer les voies respiratoires.
De nombreux athlètes utilisent des cours dans la piscine comme latéralement pendant la récupération après des blessures. Lorsque le corps est immergé dans l'eau, votre poids est de 10% du poids corporel réel. De plus, l'eau est 12 fois plus dense que l'air, ce qui le rend idéal pour le renforcement et le maintien des muscles en bonne forme.
Pendant la natation, tous les principaux groupes musculaires sont impliqués, de la presse et des muscles du dos aux muscles des bras, des jambes, des muscles fémoraux et glués. La natation complète efficacement d'autres exercices comme courir, marcher, ou cela peut être votre type personnel de forme physique.
Tu ne sais pas nager? Pas un problème. Si vous pouvez nager d'un bout à l'autre de la piscine à l'autre, vous pouvez nager assez bien pour réduire le poids.
4. Cycling
Une autre façon efficace non musicale de perdre du poids est un vélo. Il peut brûler de 372 à 1100 calories par heure, selon votre poids, votre vitesse et votre terrain.
Contrairement à la course, le vélo ne charge pas autant les articulations, et même un débutant peut calmement conduire quelques kilomètres, pas trop fatigué.
Les sports de vélo sont meilleurs dans la mesure où diverses sections de la zone permettent de bien s'entraîner, renforcer les muscles du bas du corps et du système cardiovasculaire.
Si vous vivez près du travail, le cyclisme peut stimuler la production d'endorphines et accélérer votre métabolisme, en outre, il économise sur l'essence. Si un vélo dans votre région est difficile ou dangereux, vous devriez penser aux vélos d'exercice.
Bureau dans la plupart des salles de gym, les vélos d'exercice sont les moins traumatisants et encore les plus efficaces pour brûler les calories et accélérer le métabolisme.
Même les coureurs ou les cyclistes engagés de saison peuvent rivaliser sur les vélos d'exercice. Plus de 30 kilomètres peuvent être blessés pour une leçon horaire, et les participants concurrents peuvent atteindre des vitesses qui ne peuvent pas être réalisées à vélo réel.
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5. Orbitrak (simulateur elliptique)
L'orbite de la maison ou du gymnase est un moyen discret de s'entraîner à tous les groupes musculaires.
Moins d'articulations de chargement qu'un tapis roulant, l'orbite a également des poignées mobiles, ce qui vous permet de bien déterminer les muscles du haut du corps, en plus des muscles étudiés du bas du corps.
Les simulateurs elliptiques vous permettent de choisir le niveau d'intensité de l'entraînement, de réduire et d'élever la rampe ou de revenir. Ainsi, élaborant différents groupes des muscles des jambes, des poutres avant et arrière.
La personne moyenne à l'aide d'une orbite peut brûler plus de 600 calories par heure. Les mouvements dessus simulent les mouvements pendant la course, à l'exclusion des blessures, à garder leurs genoux et d'autres articulations de "porter". Pour ceux qui souffrent d'arthrite, de maladies de l'appareil de soutien et de l'obésité, l'orbite est un excellent moyen de s'engager sans risque de blessure.
Lorsque vous êtes engagé sur l'orbite, accrochez-vous aux poignées mobiles, et non pour les fixes, pour augmenter le nombre de calories brûlées et maintenir les muscles des mains en bonne forme.
Ne comptez pas sur les calories sur le simulateur si vous voulez connaître le nombre exact de calories brûlées. Au lieu de cela, lorsque la formation semble facile, essayez de rendre les choses plus difficiles - essayez de maintenir la fréquence d'impulsion de 85%, tout en augmentant la charge.
6. Courir
Si vous êtes l'un des nombre de personnes qui aiment courir, alors vous avez de la chance.
La course brûle environ 600 calories par heure, aide à renforcer les os et les tissus conjonctifs, ce qui fait battre le cœur en rythme normal, ce qui empêche les maladies du système cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux et certaines variétés de cancer.
La seule chose dont vous avez besoin pour courir est une bonne paire de chaussures pour protéger les articulations, et un joueur avec votre musique préférée, si cela aide à garder le rythme et améliore la motivation.
L'entraînement à l'intervalle peut augmenter le nombre de calories brûlées par jour en cours d'exécution. Également appelé «travail de vitesse», l'entraînement par intervalles comprend des secousses courtes, généralement en 30 secondes et 2 minutes de course à une vitesse maximale.
Les intervalles brûlent beaucoup de calories en peu de temps, améliorent votre métabolisme afin d'aider à brûler plus de calories pendant la journée et d'augmenter la masse musculaire.
Aujourd'hui, les experts recommandent de ne pas s'étirer avant de courir. Au lieu de cela, réchauffez la marche en place, soulevez les genoux hauts ou prenez 5 minutes avant la course.
Étant donné que la course est traumatisante, vous pouvez endommager vos articulations, il est préférable d'avoir toujours un équipement professionnel avec les bonnes baskets en cours d'exécution adaptées à votre démarche.
7. Tennis
Un bon lot de jeux de tennis peut brûler jusqu'à 600 calories par heure.
Si vous aimez les jeux jumelés, le tennis est une option idéale pour rester en forme. Il convient également à ceux qui n'aiment pas participer à des exercices physiques et qui aiment concourir.
Vous n'avez pas besoin d'être un bon joueur de tennis pour perdre du poids. En fin de compte, courir après les balles est également un type d'entraînement.
Une caractéristique de ce jeu est que les muscles de l'ensemble du corps fonctionnent, le tennis contribuera à améliorer la flexibilité, l'équilibre mental, la posture et également la réduction du stress.
Pendant le jeu, surtout chaque fois que vous frappez le ballon, les muscles des mains, de l'abdomen et des jambes sont impliqués, vous renforcez votre santé et brûlez des calories. Mais ce n'est pas tout ce qui est inclus dans le processus de jeu. Vous entraînez votre cerveau chaque fois que vous jouez au tennis, car vous devez rapidement considérer d'autres actions et planifier le jeu.
Des jeux tels que le tennis améliorent la fonction cérébrale et la capacité de se souvenir de nouvelles choses. Vous augmentez également la masse osseuse maximale. Fait intéressant, le tennis est inclus dans la liste des jeux qui renforcent les os humains.
8. Formation d'intervalle à haute intensité
C'est l'un des moyens les plus efficaces et les plus abordables de réduire l'excès de poids corporel.
Il vous suffit de faire face à 20 minutes trois fois par semaine pour obtenir d'excellents résultats, brûler beaucoup de calories et augmenter le métabolisme, éveiller la combustion des graisses.
Une telle formation comprend de nombreux exercices, se composent d'exercices courts mais intenses, après quoi il y a moins d'intense ou une période de relaxation.
Les débutants ne devraient pas être engagés dans une formation par intervalles au cours des premiers mois.
L'entraînement à intervalles standard, par exemple, le vélo, la natation, la course à pied, l'athlétisme lourd, même la marche, dure 20 minutes, mais brûle plus de calories qu'un entraînement de vingt minutes de l'intensité ordinaire.
Commencez avec un chaud jusqu'à cinq minutes. À la sixième minute, accélérez aussi autant que vous le pouvez. Restaurez votre souffle pendant toute la septième minute. Répétez 5 fois le cycle rapide / lent (sans chaud), puis effectuez des exercices légers pendant trois minutes.
La formation à intervalles à haute intensité, ou HIIT, présente un certain nombre d'avantages significatifs. Vous n'êtes pas seulement beaucoup plus rapide pour atteindre le niveau de condition physique souhaité, mais aussi augmenter l'endurance aérobie. En fait, après 2 semaines de telle formation, votre performance aérobie sera meilleure que si vous avez été engagé dans des exercices d'endurance pendant 8 semaines, comme la course.
9. CrossFit
CrossFit, ainsi que l'entraînement à haute intensité, conviennent à ceux qui font du sport régulièrement pendant plusieurs mois.
Initialement, ce programme a été développé pour entraîner le service de réponse opérationnelle et les forces spéciales, CrossFit est un ensemble d'entraînement, notamment l'athlétisme lourd, les exercices d'endurance, la pliométrique, le pouvoir, l'entraînement à grande vitesse et entre autres exercices avec des poids.
CrossFit ne vous prendra certainement pas le désir de traiter avec vous. Contrairement à d'autres programmes qui visent un type d'exercice pendant un certain temps, CrossFit comprend de nombreux exercices, ce sont des exercices intenses et épuisés.
L'entraînement croisé est destiné à tous les principaux paramètres de l'athlète, tels que l'endurance, la flexibilité, la vitesse, la force et l'endurance aérobie.
Lorsque vous traitez avec CrossFit, il n'y a pas une seule journée similaire à un autre. Par exemple, un programme de formation CrossFit - cinq répétitions de 20 pull -ups, 30 poussoirs, 40 torsion, 50 squats, fabriqués dans cette séquence, avec une rupture de trois minutes entre les répétitions.
Bien sûr, CrossFit n'est pas pour les faibles de cœur, ce programme est très efficace pour brûler les calories et les graisses, et améliore également l'endurance physique et augmente le métabolisme.
Pour obtenir le meilleur avantage de CrossFit, vous devez terminer un programme différent pendant au moins trois jours par semaine, mais parfaitement 5 jours par semaine.
Excellente nouvelle - les programmes eux-mêmes sont courts, durent de 15 à 20 minutes, s'ils sont effectués correctement.
10. Croix de ski
Si vous aimez la nature, vous aimez le froid et la neige, le ski devrait devenir votre passe-temps préféré.
La croix de ski est un type d'entraînement rigide qui développe tous les principaux groupes de vos muscles du corps pendant le ski, avec des mouvements de sauvegarde et de traction pour les muscles. C'est un excellent moyen de former la coordination et l'équilibre.
La croix de ski comprend des exercices de force, une formation cardiaque, des brûlures de 500 à 600 calories par heure, selon votre poids et votre intensité de l'entraînement.
Pendant le ski, vos muscles travaillent dur. Cependant, comme ils travaillent tous ensemble, vous avez des moments de repos sur la glace, une faible charge sur les muscles vous permet d'être active pendant longtemps. De plus, le rythme cardiaque augmentera pendant le ski, mais pas tellement que vous devez arrêter de vous détendre.
Assurez-vous d'avoir choisi l'équipement pour votre sécurité et votre confort pendant l'entraînement. Vous n'avez pas besoin de dépenser une grande somme d'argent, mais vous devez avoir une maison de chaleur à travers laquelle votre corps respirera. Assurez-vous que vos bottes sont confortables et chaleureuses.
Il est très important d'être sous la bonne forme lorsque vous allez skier. Il est préférable pour les débutants de commencer lentement, se penchant en avant avec de longues secousses lents jusqu'à ce que le rythme et la forme deviennent naturels.
Dès que le rythme se stabilise, laissez les skis vous transporter dans un voyage à travers le Winter Wonder Wonder, qui s'est révélé autour de vous. Laissez votre cerveau se détendre, tandis que le corps fera tout le travail. Ainsi, à la fin du voyage, vous serez reposé et mis à jour.
11. Rack
La corde à sauter est un passe-temps préféré sur les terrains de jeux à travers le pays, mais il est difficile de l'appeler un jouet pour enfants en ce qui concerne la perte de poids.
Seulement 10 minutes de saut sur la corde brûlent autant de calories que de courir un mile en 8 minutes.
Une heure de saut sur une corde brûle plus de 800 calories et affecte les muscles des bras, des jambes et du corps, et renforce également les articulations.
Il s'agit également d'une grande activité pour améliorer la coordination, la dextérité et l'endurance. Skakakki Jumping est une activité très efficace, il n'est donc pas nécessaire de sauter en continu pendant une heure pour obtenir le résultat.
Cependant, afin d'éviter les blessures, vous devez maîtriser l'équipement. Les genoux doivent être légèrement pliés, tenir la corde à la hauteur de votre hanche et tenir vos paumes face au corps. Remettez vos orteils, tout en tenant vos genoux détendus et le corps est perpendiculaire au sol. Lorsque vous sautez, touchez doucement le sol, sinon il y a un risque de blessure.
Une excellente formation de treize minutes sur la corde comprend une minute de l'exercice et une minute de repos après. Commencez par des sauts ordinaires, en vous poussant avec les deux jambes et atterrissant également sur les deux jambes.
Ensuite, alternez vos jambes. Changez-les à travers 10 rotations de la corde, sautant sur l'un ou l'autre.
Enfin, la dernière étape: alternez vos jambes, mais pliez vos jambes dans vos genoux à 90 degrés à chaque saut. Terminez l'entraînement avec une augmentation du temps du cycle, pour le moment, en sautant de votre manière préférée, au moins 5 minutes.
12. Step-Aerobika
Guru Guru, qui a été développé et est devenu populaire dans les années 80, Gun Miller, Step-Aerobic - est un complexe d'exercices à faible charge, qui brûlent également bien les calories et donnent une formation au cœur.
La Step-Aerobic de 45 minutes brûle environ 550 calories, les muscles cibles sont des jambes, des hanches et des fesses, ainsi que de développer les muscles du corps et d'améliorer la coordination.
L'étape-Aérobie implique également une formation cardio en raison de la plate-forme de pas. Un pied est toujours sur la plate-forme ou sur le sol, ce qui rend le pas aérobie assez sûr.
À l'heure des classes des étapes-aérobies, vous brûlez la même calorie et entraînez le cœur ainsi que lorsque vous courez 9 kilomètres. Vous pouvez soit aller au gymnase dans les classes de pass d'air, soit commencer à vous entraîner à la maison à l'aide de DVD. Si vous choisissez des cours à la maison, il est très important d'acheter une étape de la bonne hauteur afin d'éviter les blessures.
Le degré élevé augmente la charge sur les genoux, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures. Choisissez une plate-forme étape d'une telle hauteur, pour laquelle le genou devra être plié à 90 degrés pour régler la jambe sur l'étape. Lors de l'exercice, le pied entier doit être sur la steppe, le talon ne doit pas se détacher de la plate-forme, sinon des achillothens peuvent se produire.
Le saut vous conduira au risque de blessure, de séparation ou de fracture stressante.
13. Formation cyclique sur un tapis roulant
Un tapis roulant est un excellent moyen de brûler les graisses.
Malheureusement, marcher ou courir sur un tapis roulant est une activité plutôt ennuyeuse, et il peut être difficile de motiver pour entraîner le temps nécessaire. C'est là que l'entraînement cyclique sur un tapis roulant est un véritable assistant.
Pour ce type d'entraînement, un tapis roulant est nécessaire pour augmenter le rythme cardiaque après avoir effectué des exercices de force qui renforcent les muscles. L'entraînement accélère le métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de graisse par jour.
De plus, afin qu'il ne s'ennuie pas, l'entraînement sur le tapis roulant est court, mais intense, ce qui signifie que vous pouvez faire face à des périodes plus courtes en même temps, en chargeant pleinement le corps, y compris l'entraînement cardio.
Chacune des trois approches est effectuée trois fois de suite avant de passer à l'approche suivante. Avant de commencer, ajustez votre tapis roulant de 10% pour augmenter la durée de l'entraînement.
1 approche. Réglez la vitesse de votre tapis roulant 16 kilomètres par heure. Courez sur le chemin pendant 30 secondes, puis descendez et faites 10 push-ups et 10 attaques. Répéter deux fois de plus.
2 approche. Réglez la vitesse de votre tapis roulant à 17 kilomètres par heure. Exécutez 30 secondes, puis faites 10 flexions à partir d'haltères dans chaque main, puis 10 torsion pour la presse abdominale. Répéter deux fois de plus.
3 approche. Réglez la vitesse de votre tapis roulant 18 kilomètres par heure. Exécutez 30 secondes, serrez 10 fois et effectuez 10 torsion pour la presse.
Si vous êtes un débutant, commencez par une répétition de chaque approche, puis augmentez à 3 approches.
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Les excès sont très efficaces pour les muscles abdominaux, les muscles abdominaux, les muscles de la poitrine, les épaules, les triceps, le bas du dos et les fesses. 50 Push -Ups vous fera économiser de 100 calories, mais une réelle perte de poids se produit parce que vous pompez vos muscles.
Le plus grand volume musculaire augmente la quantité de graisse brûlée, même lorsque vous ne vous entraînez pas, et ils vous rendent fort et donnent un ton.
L'un des avantages de la poussée du sol - vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire, vous pouvez faire n'importe où. Une bonne technique est le principal critère pour éviter les blessures pendant l'exercice et en tirer le meilleur parti.
Les excessions doivent être effectuées lentement et de manière significative afin de contrôler tous les mouvements et de vraiment faire fonctionner les muscles. Si vous poussez trop vite, vos muscles ne recevront pas de prestations, tandis que vous risquez de blesser.
Allongez-vous face vers le bas, mettez vos mains légèrement plus larges que vos épaules, en les tenant à quelques centimètres au-delà de la ligne des épaules. Jurez sur le sol avec vos mains et vos doigts. Votre corps doit être droit, de la tête aux talons. Gardez le dos uniformément, ne vous soulevez pas et ne baissez pas la tête. Tomber lentement à une distance de 5 centimètres par rapport au sol, en pliant les coudes à 90 degrés.
Si les poussées classiques provoquent des douleurs aux poignets, serrez vos paumes dans les poings et maintenez le corps dessus.
Si vous êtes un débutant, vous voudrez peut-être commencer par des poussées modifiées, en gardant le poids sur ses genoux et en tenant les chevilles croisées, ce qui réduit la moitié du poids.
15. Travailler dans la cour ou la maison
Si vous faites partie de ceux qui pensent que l'entraînement est aussi agréable qu'un poker chaud dans les yeux, gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de vous engager dans des sports traditionnels afin de pomper les muscles et de brûler des calories.
Il y a un certain nombre de classes qui brûlent bien les calories, le travail dans la cour en fait partie.
Travaillez avec un râteau, jetant des ordures de la cour, les plantes croissantes brûlent environ 300 calories par heure, une heure de fonctionnement avec une tondeuse à gazon brûlera 330 calories.
Une heure de travail avec une tondeuse manuelle brûle 400 calories par heure et de retirer les mauvaises herbes brûle 350 calories par heure.
En plus du fait que vous perdez des calories, le travail dans la cour est efficace pour pomper les muscles, développer la flexibilité et s'allumer. Vous pouvez brûler encore plus de calories et gonfler les muscles si vous faites quelques exercices simples tout en travaillant dans la cour.
Par exemple, au lieu de vous asseoir sur vos genoux, lorsque vous collectez les mauvaises herbes, commencez par une position debout, penchée lentement à une position squat, arrachez autant de mauvaises herbes que possible, puis montez, serrant les muscles du dos. En arrosant la pelouse et le jardin, ne tournez que le haut du corps, laissant le plus bas immobile. Cela fonctionnera les muscles obliques de la presse.
Effectuer tous les mouvements lentement et consciemment, vous brûlerez plus de calories et augmenterez plus de muscles. Le même principe est valable lors de l'exécution du travail de la maison - soulever des poids, balayer et laver les sols, nettoyer avec un aspirateur et se laver.
16. Formation pendant la publicité à la télévision
Ces cours conviennent à ceux qui aiment s'asseoir à la maison, courir des baskets et une salle de sport - pas pour eux.
Au lieu d'aller pour une autre partie de la crème glacée lors de la publicité à la télévision, sortez du lit et effectuez plusieurs exercices simples pour brûler des calories, devenir plus fort et accélérer le métabolisme.
De plus, pendant la publicité, la gymnastique respiratoire pour la perte de poids de l'abdomen est parfaite, c'est une excellente option pour passer du temps avec avantage.
À 1 heure, le programme de télévision dure 18 minutes de publicité. Si vous regardez 2 programmes par jour, une telle formation durera 36 minutes, ce qui aidera à perdre du poids et à augmenter le tonus musculaire.
Pour seulement 1 équipement long, vous pouvez brûler 92 calories, effectuer des «jambes ensemble, des jambes séparées» ou faire de l'exercice «torsion sur une presse» pendant la publicité, ou vous pouvez brûler 205 calories, sauter sur une corde dans les pauses publicitaires. Vous pouvez également vous faufiler en tordant une presse ou des squats, ou élever des haltères pour l'entraînement en force standard.
Si vous voulez déterminer tous les groupes musculaires du corps pendant un équipement de deux heures, alternez les exercices lors de chaque pause publicitaire. Par exemple, lors de la première publicité, faites une torsion sur la presse. Sur la deuxième publicité, sautez sur une corde. Au troisième - squats, etc. À la fin de la soirée, vous travaillerez les principaux groupes musculaires, entraînerez votre cœur et brûlerez un certain nombre de calories.